sexta-feira, 7 de julho de 2017

SUPLEMENTO É NECESSÁRIO PARA GANHAR MASSA?


Para garantir o ganho da massa muscular da forma como deseja, você deve garantir que o seu organismo receba as calorias e proteínas na quantidade aconselhada, para que o seu organismo aguente os treinos e a intensidade dos treinos que são progressivos ainda que o seu corpo recupere a tempo do próximo treino.

Resultado de imagem para SUPLEMENTO É NECESSÁRIO PARA GANHAR MASSA?Nos últimos anos, a venda de suplementos para atletas tem registrado um crescimento anual de cerca de 30%”, afirma Gustavo Hohendorff, gerente de vendas da importadora de suplementos Carduz.


Para algumas pessoas, os suplementos podem ser uma maneira útil de obter nutrientes que de outra forma poderiam faltar. Mas antes de ir às compras de suplementos, pesquisa sobre qual suplemento irá comprar os pós e contras.


Suplementos nutricionais são indicados quando a alimentação não é suficiente para oferecer todos os nutrientes que uma pessoa precisa para se manter saudável. No caso de quem utiliza os produtos para ajudar no ganho de massa muscular, essa lógica é um pouco diferente. Clique Aqui e Descubra como Ganhar Massa Muscular em um Mês.


Mesmo a comida tendo os nutrientes necessários para promover o ganho da massa muscular, alguns especialistas defendem que os suplementos são uma forma mais prática de obtê-los de uma só vez.


Além disso, certos produtos oferecem proteínas e carboidratos que são absorvidos rapidamente pelo corpo, o que, segundo eles, pode acelerar os efeitos positivos da nutrição.
Suplemento não é um substituto alimentar porque não contém todos os nutrientes e os benefícios dos alimentos, tais como frutas e vegetais. Então, dependendo de sua situação e seus hábitos alimentares, suplementos alimentares pode não valer a pena.



Alimentos integrais são complexos, contendo uma variedade de micronutrientes que seu corpo precisa e não apenas um. Uma laranja, por exemplo, fornece vitamina C mais alguns betacaroteno, cálcio e outros nutrientes. É provável que estes compostos trabalhem juntos para produzir seu efeito benéfico.


Alimentos integrais, como cereais integrais, frutas, verduras e legumes, fornecem fibras dietéticas. A maioria dos alimentos ricos em fibras também são embalados com outros nutrientes essenciais. Fibra, como parte de uma dieta saudável, pode ajudar a prevenir certas doenças, tais como diabetes tipo 2 e doença cardíaca, e que também pode ajudar a controlar a constipação.

QUEM PRECISA DE SUPLEMENTOS?


Se você é saudável e consome uma grande variedade de alimentos, incluindo frutas, legumes, cereais integrais, legumes, produtos lácteos com baixo teor de gordura, carnes magras e peixes, você provavelmente não precisa de suplementos.

No entanto, as orientações dietéticas recomendam suplementos ou alimentos fortificados nas fique atendo as seguintes situações:

Mulheres que podem engravidar devem receber 400 microgramas por dia de ácido fólico de alimentos fortificados ou suplementos.

As mulheres que estão grávidas devem tomar uma vitamina pré-natal que inclui ferro ou um suplemento de ferro separado.

Adultos de 50 anos ou mais devem consumir alimentos fortificados com a vitamina B-12, tais como cereais fortificados, ou tomar um multivitamínico que contém B-12 ou um B-12 como suplemento separado.


SE VOCÊ DECIDIR TOMAR UM SUPLEMENTO VITAMÍNICO OU MINERAL, CONSIDERE OS SEGUINTES FATORES:



Verifique a etiqueta. Leia os rótulos cuidadosamente. Os rótulos dos produtos pode dizer-lhe o que o ingrediente ou ingredientes ativos são, quais os nutrientes estão incluídos, e a quantidade de nutrientes em cada porção.


Em geral, escolha um suplemento mineral de multivitaminas que forneça cerca de 100 por cento do valor diário (DV) de todas as vitaminas e minerais, em vez de um que tenha, por exemplo, de 500 por cento da DV para uma vitamina e apenas 20 por cento de o DV para outro.


Verifique as datas de validade. Os suplementos dietéticos podem perder a potência ao longo do tempo, especialmente em climas quentes e úmidos. Se um suplemento não tem uma data de validade, não compre.


As vitaminas e minerais estão sendo adicionados a um número crescente de alimentos, incluindo cereais de pequeno almoço e bebidas. Se você também está tomando suplementos, você pode estar recebendo mais do que você imagina de certos nutrientes.


Tomar mais do que você precisa pode aumentar o risco de efeitos colaterais. Por exemplo, o excesso de ferro pode causar náuseas e vômitos e pode danificar o fígado e outros órgãos.

sexta-feira, 9 de junho de 2017

EXERCÍCIOS PARA GLÚTEO. QUAIS SÃOS OS MAIS EFICAZES?



Malhar o bumbum e os músculos abdominais irão ajudá-la a esculpir uma silhueta bonita e mais desenhada. Antes de iniciar o seu programa de treinamento, confira as nossas dicas:

Esculpir o seu bumbum
Esteticamente, os glúteos têm um papel único. Um bumbum bem-arredondado atrai a atenção e é a paixão nacional. Com um treino direcionado, focado para dar forma e melhorar o seu contorno é possível esculpi-lo.

Considerações anatômicas


Resultado de imagem para bumbum tonificadoO bumbum é feito de vários músculos. Cada um tem uma função específica e influência suas curvas.


O glúteo máximo é o maior e mais poderoso músculo do corpo humano. Faz-se a maior parte das nádegas. Quando é tonificado, dá um aspecto arredondado.



O glúteo médio é um sequestrador situado lateralmente. As nádegas superiores criam uma curva atraente, permite a extensão do quadril durante exercícios de elevação lateral.
O glúteo mínimo é um abdutor situado abaixo do glúteo médio. Este músculo, quando não é firme, faz reservas de gordura comumente chamados de alforjes.


A extremidade é constituída por uma grande quantidade de gordura e músculos. As nádegas apoiam os músculos das coxas, chamados os isquiotibiais, quando você anda devagar, eles trabalham pouco, mas assim que você acelera, eles começam a trabalharem.

DICAS PARA UM EXERCÍCIO MAIS EFICAZ


Se você deseja um bumbum mais tonificado, você precisa realizar alguma atividade física regular e ter uma dieta equilibrada. Na verdade, é necessário o aumento da eficácia do desenvolvimento muscular localizado, o exercício deve ser combinado com uma dieta ideal.

Também é recomendado que você faça exercícios de endurecimento, de preferência antes das refeições.

Para aumentar a eficácia dos exercícios, contraia os glúteos tão firmemente como você pode ao longo dos exercícios. Na primeira vez, você pode ter problemas para fazer isso. Mas depois de várias sessões, esse reflexo será automático, se você está realmente se concentrando.


Se você não tem muita gordura a perder, estes exercícios podem ser feitos preventivamente. A gordura normalmente se acumula acima dos músculos que não são usados com frequência na vida diária. O bumbum e os músculos abdominais raramente funcionam é por isso muitas vezes acumula-se gordura nestas áreas.


sábado, 11 de março de 2017

SEO COMO ENCONTRAR AS MELHORES PALAVRAS- CHAVES PARA TRABALHAR EM SEU BLOG

Tudo começa com palavras digitadas na caixa de pesquisa. Pesquisa de palavras-chave é uma das atividades de retorno mais importantes, valiosas e altas na área de marketing de busca. A classificação para as palavras-chave "direito" pode fazer ou quebrar seu site. Através do trabalho de detetive e da demanda da palavra-chave do seu mercado.

Resultado de imagem para SEO COMO ENCONTRAR AS MELHORES PALAVRAS- CHAVES PARA TRABALHAR EM SEU BLOG

Nem sempre com a obtenção de visitantes ao seu site, mas sobre como obter o tipo certo de visitantes. A utilidade dessa inteligência não pode ser exagerada com a pesquisa de palavras-chave que você pode prever as mudanças na demanda, responder às mudanças nas condições de mercado, e produzir os produtos, serviços e conteúdo que os usuários da web já estão procurando ativamente. Na história do marketing, nunca houve uma baixa barreira à entrada como na compreensão das motivações dos consumidores em praticamente todos os nichos.

As palavras-chave em motores de busca são frequentemente disponíveis para webmasters e ferramentas de pesquisa de palavras. No entanto, essas ferramentas não podem nos mostrar diretamente o quão importante será para receber o tráfego a partir dessas pesquisas. Para entender o valor de uma palavra-chave, precisamos entender nossos próprios websites, fazer algumas hipóteses, testar e repetir a fórmula clássica de marketing na web.

Pergunte a si mesmo: ... É a palavra-chave relevantes ao conteúdo do seu site? Será que os pesquisadores encontraram o que estão procurando no seu site quando pesquisar usando essas palavras-chave? Será que eles vão ser felizes com o que encontraram? Será que este tráfego resultará em recompensas financeiras ou outras metas organizacionais?



Se a resposta a todas estas perguntas é um claro "Sim!", Prossiga ... Procure o termo / frase nos motores principais Se seu site não classificar para a palavra-chave, você pode, no entanto, comprar o tráfego "teste" para ver quão bem ele converte. No Google Adwords, escolha "correspondência exata" e aponte o tráfego para a página relevante em seu site. Rastrear impressões e taxa de conversão, ao longo de, pelo menos, 2-300 cliques.

Usando os dados que você coletou, determine o valor exato de cada palavra-chave. Marketing de busca e estratégias de web sites de conteúdo deve permitir a este "impossível prever" forma de visitas ou o risco de perder para fora em um concorrente mais expositivo e prolífico.


Recursos Onde é que vamos conseguir todo esse conhecimento sobre a demanda de palavras-chave e referências de palavras-chave? A partir de fontes de pesquisa como estes listados aqui: Keyword Tool Google Adwords " Google Insights para pesquisa Google Trends Keyword Demanda Prediction Microsoft Advertising Intelligence Palavra Livre Básico Demanda do Wordtracker Ferramenta do Google AdWords Keyword é um ponto de partida comum para a pesquisa de palavras-chave SEO.


Ele não só sugere palavras-chave e fornece o volume de pesquisa estimado, mas também prevê o custo de execução de campanhas pagas para estes termos. Para determinar o volume de uma determinada palavra-chave, certifique-se de definir o tipo de correspondência e procure Pesquisas locais mensais. Lembre-se que estes representam um total de pesquisas.

Dependendo do seu ranking e click-through, o número real de visitantes que você conseguir para essas palavras-chave geralmente será muito menor. Outras fontes de informação chave existir, assim como ferramentas com dados mais avançados. O blog categoria Moz em Keyword Research é um excelente lugar para começar.


Quais são as minhas chances de sucesso? A fim de saber quais palavras-chave para segmentar, é essencial para compreender não só a demanda por um determinado termo ou expressão, mas também o trabalho necessário para atingir esses rankings. Se grandes marcas tirar os 10 melhores resultados e você está apenas começando na web, árdua batalha para rankings pode levar anos de esforço. É por isso que é essencial para entender a dificuldade palavra-chave. SEOmoz Keyword Dificuldade Diferentes ferramentas de todo o ajuda web fornecer essa informação. Um deles, própria ferramenta de análise de palavras-chave de Moz faz um bom trabalho de coletar todas essas métricas e fornecendo uma pontuação comparativa para qualquer termo de pesquisa dado ou frase.

Dicas de como ganhar dinheiro online é aqui.

quarta-feira, 8 de março de 2017

Introdução

Olá caro(a) amigo(a), seja bem vindo(a) ao meu espaço. ​ Alguns me chamam de louco poeta sonhador, tão somente por que acredito nas escritas da vida. Mas, isso é a pura verdade, pois o livro de nosso destino é escrito em capitúlos alternantes de lucidez e insanidades. As vezes somos essa certeza de coerência e razão, mas em outras somos lunáticos quando agimos na loucura dos desejos. Serei sempre o autor de meu códice, mesmo que para isso me encontre em estado de puro desvairamento.