EXERCÍCIOS PARA GLÚTEO. QUAIS SÃOS OS MAIS EFICAZES?

Malhar o bumbum e os músculos abdominais irão ajudá-la a esculpir uma silhueta bonita e mais desenhada. Antes de iniciar o seu programa de treinamento, confira as nossas dicas:

Esculpir o seu bumbum
Esteticamente, os glúteos têm um papel único. Um bumbum bem-arredondado atrai a atenção e é a paixão nacional. Com um treino direcionado, focado para dar forma e melhorar o seu contorno é possível esculpi-lo.

Considerações anatômicas

O bumbum é feito de vários músculos. Cada um tem uma função específica e influência suas curvas.


O glúteo máximo é o maior e mais poderoso músculo do corpo humano. Faz-se a maior parte das nádegas. Quando é tonificado, dá um aspecto arredondado.



O glúteo médio é um sequestrador situado lateralmente. As nádegas superiores criam uma curva atraente, permite a extensão do quadril durante exercícios de elevação lateral.
O glúteo mínimo é um abdutor situado abaixo do glúteo médio. Este músculo, quando não é firme, faz reservas de gordura comumente chamados de alforjes.


A extremidade é constituída por uma grande quantidade de gordura e músculos. As nádegas apoiam os músculos das coxas, chamados os isquiotibiais, quando você anda devagar, eles trabalham pouco, mas assim que você acelera, eles começam a trabalharem.

DICAS PARA UM EXERCÍCIO MAIS EFICAZ

Se você deseja um bumbum mais tonificado, você precisa realizar alguma atividade física regular e ter uma dieta equilibrada. Na verdade, é necessário o aumento da eficácia do desenvolvimento muscular localizado, o exercício deve ser combinado com uma dieta ideal.

Também é recomendado que você faça exercícios de endurecimento, de preferência antes das refeições.

Para aumentar a eficácia dos exercícios, contraia os glúteos tão firmemente como você pode ao longo dos exercícios. Na primeira vez, você pode ter problemas para fazer isso. Mas depois de várias sessões, esse reflexo será automático, se você está realmente se concentrando.


Se você não tem muita gordura a perder, estes exercícios podem ser feitos preventivamente. A gordura normalmente se acumula acima dos músculos que não são usados com frequência na vida diária. O bumbum e os músculos abdominais raramente funcionam é por isso muitas vezes acumula-se gordura nestas áreas.